It's been a while since my last work-out post. I have been out of the running and of my game due to an injury. The thing is when the fysio-guy told me to rest, I took that very literally. I have hardly done anything these past few weeks (besides lying on the couch and eat...). In 3 months time I flying to Ibiza to enjoy a lovely holiday, but before that: this body is going to get back into shape. Next to my trips to the gym (since I'm still not running at the moment) I like to do Nike Training Club. It's a full work-out on your Iphone or Ipad. By the way: You can download the app for free from the appstore.
First you choose a Goal: do you want to get lean, toned or strong? You can also choose one of the focused work-outs. These are short work-outs for just one specific area. I love to do one of those after I have been for a run.
Next up you choose a level: beginner, intermediate or advanced. Seriously, I started with the advanced way back in the time that I was a frequent visitor of the gym. Well... that was not such a good idea. In the state I am now I choose the beginner mode. Choose one of the work-outs, set the music: GO!
Tip: If you don't have dumbbells or a medicine ball; use 1,5 liter coke bottles filled with water. That what I do. You'll be pumping 1,5kg.
All the exercises come with video's if you are not sure how to do a specific exercise. Do make sure you are doing it the correct way, since there is no coach who can correct you.
After you have done your work-out you can sync your minutes, share your progress or just view your badges that you have earned. I'm not a such a sharer when it comes to my NTC achievement, but I like the badges and the extra content you can unlock. Like smoothie recipes and extra bonus work-outs.
So, are you game? Gonna try this app?
NL/
Het is al een hele tijd geleden dat ik een work out post gemaakt heb. Dit komt natuurlijk ook omdat ik al een tijdje stil zit vanwege mijn enkelblessure. Van de fysio moest ik absolute rust houden, en dat heb ik vrij letterlijk genomen. Ik heb werkelijk niets ondernomen, alleen op de bank gelegen en gegeten! Over 3 maanden ga ik op vakantie naar Ibiza, dus je snapt wel dat ik graag weer in vorm kom voor die tijd. Als een aanvulling op mijn work outs op de sportschool ben ik fan van Nike Training Club. Deze app kun je gratis downloaden in de app store; zodat je via je Iphone en Ipad verschillende work-outs kunt doen.
Allereerst kies je een Goal. Kies je voor Lean (lening), toned (mooie lange spieren) of strong (spieren kweken). Of je kunt kiezen voor een korte "focused" work-out, deze richt zich op 1 specifiek onderdeel van het lichaam. Ik hou ervan om zo'n work-out (bijvoorbeeld Core Crunch) na een run te doen.
Wanneer je je keuze gemaakt hebt kun je kiezen voor een niveau: Beginner, intermediate, advanced.
Vergis je niet. Ik dacht aan advanced te kunnen beginnen toen ik nog in shape was; maar helaas. Dat viel echt vies tegen! Tegenwoordig doe ik de beginner work-out, en die is nu zelfs al pittig.
Vervolgens kies je een van de work-outs op je scherm (alleen de namen al zijn super leuk), set je muziek: GO!
Tip: wanneer je net als ik, geen gewichtjes of een medicijnbal hebt, kun je ook gewoon 1,5 liter frisdrank flessen vullen met water. Dan heb je in ieder geval 1,5kg gewichtjes.
Zorg er wel voor dat je goed naar de filmpjes kijkt als je niet zeker weet hoe het moet. Er is geen coach die op je let of je het wel goed doet. Het verkeerd doen van oefeningen kan blessures met zich mee brengen!
Na je work-out kun je minuten syncen, je work-out sharen of gewoon je badges bekijken. Ik share niet zoveel van NTC. Wel kijk ik naar de badges. Hier zit vaak extra content bij zoals recepten voor smoothies of extra bonus content.
En? Overtuigd? Kom je ook bij de club?
En vinden jullie het prettig dat ik mijn blogpost nu ook in het Nederlands typ?
instagram: @amysfashionscrapbook
Photo's : Nike (various sources)
